Организуйте режим дня
Структура и чёткий распорядок хоть и не нравятся детям, но помогают им поддерживать режим занятий, отдыха и сна. Важно, чтобы ребёнок ложился и вставал примерно в одно и то же время. Необходимо не меньше 8 часов сна, чтобы детский организм успевал восстанавливаться. Правильный баланс между учёбой и отдыхом помогает избежать переутомления. А в хорошем самочувствии справляться с нагрузкой намного проще.
Следите за питанием
Правильное питание напрямую влияет на успеваемость и концентрацию. Даже если перед школой ребёнок есть не хочет, он должен получить полноценный завтрак. Это может быть ссобойка или школьное питание — важно не пропустить утренний приём пищи.
На завтрак лучше давать белок и жиры (сырники, творог, бутерброд с рыбой или мясом, каша гречневая с маслом, белковый йогурт), а не сахара. Сладкий завтрак не способствует усидчивости и концентрации внимания на уроках.
Создайте комфортное место для учёбы
Да, многие из нас в школьные годы делали уроки просто за столом на кухне. Так сказать, тренировали многозадачность и умение абстрагироваться. Однако такой формат не всегда идёт на пользу. Лучше будет создать для ребёнка удобное и спокойное место для выполнения домашних заданий и учёбы. Чем меньше человек отвлекается, тем быстрее он может выполнить задание. А если сидеть за учебниками 4 часа вместо 2, можно не успеть отдохнуть или заняться тем, что приносит удовольствие.
Планируйте заранее
Научите ребёнка планировать своё время. Вместе составьте расписание домашних заданий и подготовки к урокам. Заведите ежедневник или специальный планер для школьных задач, можно установить таймер в голосовом помощнике или попросить AI составить индивидуальное расписание на каждый день. Так рутинные задачи превратятся в интересную игру. Кроме того, чёткая система позволит ребёнку развить навык тайм-менеджмента и снизить уровень стресса перед дедлайнами.
Тем не менее, важно не игнорировать усталость. Ребёнок — живой человек, поэтому помните, что хорош только тот план, который можно изменить. Расписание может быть опорой, но потребности и чувства вашего ребёнка всегда должны быть на первом месте.
Давайте время на отдых и увлечения
Баланс между учёбой и развлечениями крайне важен. И развлекаться, вопреки известной поговорке, нужно не «сделав дело», а в перерывах между его составляющими. Любую большую задачу разбивайте с ребёнком на несколько более мелких, и после выполнения каждой из частей отводите время для отдыха. Это может быть физическая активность или творческая задача. Важно, чтобы род деятельности сменялся. Это поможет школьнику перезагрузиться и снять напряжение.
Задача родителя в том, чтобы научить ребёнка переключаться и самому контролировать процесс, без помощи взрослых. Только тогда этот навык закрепится и станет отличным скилом на будущее.
Обсуждайте эмоции и поддерживайте
Детям, как и взрослым, важно чувствовать поддержку. В начале учебного года школьники могут переживать из-за новых предметов, учителей или одноклассников. Разговаривайте с ребёнком о его школьных переживаниях. Поддержка и понимание родителей помогут чувствовать себя увереннее и легче справляться со стрессом. Важно также замечать успехи и хвалить за достижения. А ошибки — всего лишь часть процесса обучения.
Ольга Михайлова, психолог-профориентолог ITeen Academy: «Помните, что первый месяц — это только первый период адаптации, в норме он длится до 3 месяцев. Вспомните себя, когда вы приходили на новую работу, какой стресс испытывали. Даже после 2-недельного отпуска взрослым бывает сложно влиться в рабочий процесс. Что уж говорить о детях, которые отдыхали всё лето?
Проявите немного заботы и понимания. Не только к детям, но и к себе. Не требуйте сразу слишком многого. В начале ставьте маленькие цели, достигайте их, получайте положительный опыт победы и тогда вы сможете делать больше и в удовольствие».
